Массаж и самомассаж в домашних условиях с видео примерами

Простая методика самомассажа в домашних условиях

Массаж в домашних условиях можно легко сделать с помощью простой методики, которая служит отличным способом для расслабления. Применить его можно в любое удобное время, пользуясь небольшим количеством приемов и методов, которые можно сделать самому или с партнером.

Методика самомассажа

Регулярный массаж на курортах и различных салонах недешевое удовольствие, тогда как самомассаж можно легко делать каждый день. Так Вы можете получить даже больше пользы для здоровья с помощью массажа дома. Наряду с расслабляющим эффектом массаж помогает уменьшить боль в мышцах, улучшить кровообращение, способствует расслаблению, снимает депрессию и понижает кровяное давление, если оно повышено. Можно включить эту процедуру в свой ежедневный график, используя это как способ успокоиться в конце тяжелого рабочего дня. Попробуйте эти методы для облегчения болезней, поднятия общего уровня здоровья и как способ просто отвлечься.

Массаж шеи и плеч

Начнем с массажа плеч. Ваша шея и плечи накапливают большое напряжение в течение дня, особенно если у Вас сидячая работа. Разминайте каждое плечо противоположной рукой, двигайтесь от шеи до локтя и повторяя это несколько раз. Потом потрите заднюю часть шеи у основания головы, для этого подойдут круговые движения. Таким образом с помощью самомассажа можно уменьшить напряжение даже в спине.

Массаж стоп

Займитесь стопами. Ваши стопы постоянно упорно трудятся, так расплатитесь же им за это хорошим массажем. Поместите одну руку сверху стопы а другой на нижней части, надавливая и растирая перемещайтесь от пальцев ноги до лодыжки. Дальше потрите и потяните за каждый палец ноги. С помощью большого пальца помассируйте верх стопы на сгибе. Потом повторите на вторую ногу.

Массаж рук

Перейдем к массажу кистей рук. Можно массировать руки с помощью массажа в любое удобное время. Начните с поглаживания задней части кисти, затем сжимайте каждый палец по очереди. Сжав одну кисть руки в кулак, разминайте круговыми движениями ладошку другой руки.

Совсем необязательно делать эти процедуры вместе, вполне возможно их использование по отдельности в зависимости от потребностей.

Еще пару советов по массажу в домашних условиях

  • Пройдитесь по неострой бугристой поверхности босиком, это дает отличный эффект. Можно использовать также специальные приспособления с колесиками или резиновыми шипами, благодаря которым массаж ступней можно делать не вставая с уютного домашнего кресла.
  • Для разминания кистей рук неплохо иметь резиновое кольцо, которое можно сдавливать и таким образом неплохо разминать их. Этот небольшой круг легко помещается в кармане поэтому его можно носить с собой и применять по необходимости, а не только находясь дома.
  • При ношение высоких каблуков может быть большая нагрузка на ноги, поэтому когда Вы снимете обувь можете по массажировать свои ягодицы используя круговые движения.
  • Делайте перерыв глазам при долгом сидении перед монитором или телевизором. Разотрите ладони друг об друга пока они не станут теплые, потом придав им форму чашечки накройте глаза, и ждите пока от ладоней пойдет тепло.

Все это также можно делать с партнером. Для этого не нужна никакая специальная подготовка или оборудование, единственное что может пригодиться это крем или массажное масло. Если Вы хотите улучшить свою технику, то можно воспользоваться услугами различных школ и ассоциаций которые обучают массажу и самомассажу. Регулярно используя эти простые методы, Вы улучшите свое самочувствие и здоровье, затрачивая всего по несколько минут в день.

Оставить комментарий