Методика массажа стоп и ног для снятия напряжения

Нет ничего лучше, чем массаж ног и стоп после долгого трудового дня. Хороший массаж это отличный способ чтобы помочь ослабить боль и сделать вас здоровым и подвижным снова. Тут описаны основные методы для массажа стоп.

Массаж стоп для снятия напряжения

Введение

Стопы выполняют много функций для человека, таких как поддержания Вас в вертикальном положении и перемещении вокруг, но ими часто пренебрегают и вынуждают носить болезненную обувь. Разве это плохо время от времени немного побаловать себя. Хороший массаж стоп является одним из лучших способов, чтобы размять ваши стопы. Конечно, лучше чтобы массаж сделал обученный массажист, но так же можно легко сделать массаж и самому себе.

Содержание на этой странице не является заменой для профессионального медицинского совета.

Воспользуйтесь этим простым руководством, чтобы узнать основные методы для массажа ног

Шаг 1: Соберите то, в чем Вы будете нуждаться

Несомненно, в массаже стоп всегда может быть много импровизации. Однако если Вы хотите сделать его особенно приятным, есть несколько вещей, которые не помешало бы собрать:

  • Стопа или пара стоп (логически))
  • Тазик с теплой водой
  • Соль Эпсома (магниевый сульфат)
  • Полотенца
  • Массажное масло или лосьон
  • Эфирные масла
  • Удобные носки или шлепанцы
  • Релаксирующая музыка
  • Душистые свечи

Шаг 2: Подготовка стоп

Подготовка стоп перед началом массажа поможет гарантировать, что массаж получится расслабляющим для Вас и реципиента. Удостоверьтесь что ноги чистые, это может быть сделано с помощью обтирки полотенцем или ополаскиванием в душе. Подготовьте таз теплой воды, добавьте о 1/2 к 1 чашке соли Эпсома на галлон воды и размешайте воду, чтобы растворить соль. Температура воды должна быть теплой (удобный для реципиента). Отмачивайте ноги в течение приблизительно 5 – 15 минут. Теплая вода объединенная с солями Эпсома поможет расслабиться и снять стресс. Высушите стопы, включая промежутки между пальцев.

Шаг 3: Начало массажа

Теперь ноги чисты и Вы готовы начать массаж стоп. Это очень релаксирующий массаж, поэтому Вы должны попытаться найти тихое место, где Вас никто не будет тревожить. Вы можете сделать настрой для расслабления, ставя немного спокойной музыки и зажигая свечи. Сделайте, чтобы реципиент сидел или лежал в удобном положении, для этого можно использовать массажный стол, кровать диван или кресло. Подушка помещается под коленями, чтобы помочь поддержать поясницу, в то время как мы используем полотенце под ногами, чтобы поймать любую лишнюю мазь. Удостоверьтесь что Ваши руки теплы прежде чем начать массаж. Можно потереть их друг об друга для разогрева. Начните массаж с аккуратного втирания крема на всю стопу, сверху и снизу.

Общие подсказки для массажа стоп

Вот несколько дополнительных подсказок для хорошего массажа стопы:

  • Оказывайте достаточно давления чтобы не щекотать
  • Используйте меньше давления на пальцы стопы и внутреннюю часть стопы
  • Медленный массаж является расслабляющим
  • Стремительный массаж стимулирует
  • Иногда разминайте свои кисти рук чтобы не перенапрячь мышцы
  • Наблюдайте за реакцией человека которого массажируете
  • Пробуйте разные методы массажа пока не найдёте самый подходящий в данной ситуации
  • Вы должны закончить с одной стопой, прежде чем перейти на вторую.

Методы массажа

Дальше список методов массажа которые особенно хороши для ног. В любом случае если нет особых пожеланий то поглаживание это хорошая техника, чтобы начать и закончить массаж.

Поглаживание

Поглаживание это хорошая техника чтобы помочь нагреть ногу и стимулировать кровообращение. Если нога должным образом разогревается, то уменьшается шанс нанести рану стопе, и массаж может быть более глубоким. Сначала держа ногу в руках, массируйте вершину ноги большими пальцами. Начинайте в пальцах стопы и двигайтесь к лодыжке. Используйте длинные, медленные, устойчивые движения. Потом двигайтесь в обратном направлении к пальцам стопы. Повторите это 3-5 раз. Дальше повторите весь процесс на подошве ноги. Убедитесь, что начали мягко и постепенно увеличили давление.

Вращение лодыжки

Вращение расслабит суставы и мышцы стопы. Сложите чашечкой одну руку под пяткой позади лодыжки, второй рукой схватите коленную чашечку. Медленно вращайте ногу в лодыжке 3 – 5 раз по часовой стрелке. Потом повторите против часовой стрелки.

Поворотный

Поворотный не плохо расслабляет, особенно если Вы изменяете силу давления. Поместите свой большой палец на подошву стопы ниже большого пальца стопы, и мягко надавливайте. Двигайте большим пальцем назад и вперед. Повторите эту процедуру в области ниже каждого пальца стопы. Это можно сделать на всем протяжении основания ноги.

Смешивание

Смешивание стопы сильно похоже на смешивание теста, Вы должны помнить что стопы не являются столь же гибкими как тесто. Используя кончики пальцев и/или суставы, массируйте стопы. Давление должно быть умеренным. Далее сожмите кисть в кулак и костяшками пальцев нажимайте на подошву стопы. Медленно перемещайте от пятки к пальцам.

Разминка пальцами

Используя свои пальцы массажируйте стопу в разных местах, пока не преодолеете всю поверхность.

Массирование пальцев стоп

Схватите все пальцы стопы в одной руке, при этом большой палец должен быть на основании пальцев на вершине. Мягко вращайте все пальцы ноги 3-5 раз по часовой стрелке, потом в обратную сторону. Затем берите по очереди каждый палец стопы отдельно и мягко вращайте по часовой стрелке 3-5 раз, потом против. Повторите этот шаг с каждым пальцем стопы.

Напряжение пальцев стопы

Возьмите стопу ниже сгиба. Используя другую руку захватите большой палец стопы в начале между Вашим большим и указательным пальцами. Большой палец должен быть на верху пальца стопы. Медленно тяните палец стопы двигая свои пальцы к вершине пальца. Мягко сжимайте его когда тянете. Повторите это на каждом пальце стопы.

Движение пальцев стопы

Вставляйте указательный палец между каждым пальцем стопы и двигайте вперёд назад три – пять раз.

Катание пальцев стопы

Катайте каждый палец стопы между большим пальцем указательным пальцами, начиная с большого пальца. Мягко двигайте пальцы от основы пальцев стопы до конца, оказывая несильное давление. Когда Вы достигаете конца пальца стопы, мягко сжимаете его.

Окончание массажа

Когда закончите массаж, вытрите любое лишнее масло или лосьон. Сделайте, чтобы реципиент надел пару носков или шлепанцы прежде чем передвигаться. Лосьон в стопе может сделать их скользкими и человек может поскользнутся.

Заключение

Вы не должны иметь предрассудки перед массажом стопы, чтобы насладиться выполнением такого массажа. Массаж ног и ступней является отличным способом показать насколько Вы цените всю тяжесть работы, которую он/она сделала для Вас. Это также может быть способом сделать двух людей ближе друг к другу. В конце концов это всегда может быть только начало в ваших отношениях.

Оставить комментарий